अगर आप चाहते हैं कि आप अपनी जिंदगी में बीमारियों से दूर रहें और हमेशा फिट और स्वस्थ रहें, तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ खास एक्सरसाइज शामिल करनी होंगी। विशेषज्ञों का मानना है कि रोजाना की गई ये चार एक्सरसाइज न केवल आपके शरीर को फिट रखती हैं, बल्कि कई गंभीर बीमारियों को भी दूर करती हैं। आइए जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में।
1. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
सूर्य नमस्कार योग का एक शक्तिशाली अभ्यास है, जिसमें शरीर के लगभग सभी अंगों की एक्सरसाइज होती है। यह शरीर को लचीला बनाता है, रक्त संचार को बढ़ाता है, और मांसपेशियों को मजबूत करता है। साथ ही, यह मानसिक शांति भी देता है और तनाव को कम करता है। इसे रोजाना 10-12 बार करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और वजन नियंत्रित रहता है।
2. प्लैंक (Plank)
प्लैंक एक सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है, जो आपके कोर मसल्स (core muscles) को मजबूत करती है। यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है और रीढ़ की हड्डी को सहारा देती है। प्लैंक को रोजाना 30 सेकंड से शुरू करके धीरे-धीरे 1-2 मिनट तक बढ़ाएं। यह एक्सरसाइज आपके शरीर को स्थिरता और सहनशक्ति प्रदान करती है।
3. स्क्वाट्स (Squats)
स्क्वाट्स आपके पैरों, हिप्स और निचले शरीर के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है, हड्डियों की मजबूती को बढ़ाता है और शरीर के संतुलन को बेहतर बनाता है। रोजाना 15-20 स्क्वाट्स करना शरीर को ताकतवर और सक्रिय रखता है।
4. ब्रिस्क वॉकिंग (Brisk Walking)
तेज चलना (ब्रिस्क वॉकिंग) एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे हर उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं। यह हृदय को स्वस्थ रखती है, वजन कम करती है, और ऊर्जा का स्तर बढ़ाती है। रोजाना 30 मिनट की तेज चाल आपके शरीर को फिट और फुर्तीला बनाए रख सकती है।
विशेषज्ञों की सलाह
इन एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से सलाह जरूर लें, खासकर अगर आपको कोई पुरानी बीमारी है। इसके साथ ही, संतुलित आहार, पर्याप्त पानी पीना और अच्छी नींद लेना भी स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।
तो देर किस बात की? आज से ही इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और जीवनभर स्वस्थ और बीमारियों से मुक्त रहें।