नई दिल्ली: स्वास्थ्य और फिटनेस के क्षेत्र में कीगल एक्सरसाइज ने काफी लोकप्रियता हासिल की है। यह एक साधारण लेकिन प्रभावी व्यायाम है, जिसे विशेष रूप से महिलाओं के लिए लाभकारी माना जाता है। कीगल एक्सरसाइज का मुख्य उद्देश्य पेल्विक फ्लोर (जांघों के नीचे के मांसपेशियों का समूह) की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
कीगल एक्सरसाइज क्या है?
कीगल एक्सरसाइज, जिसे पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज भी कहा जाता है, एक ऐसी तकनीक है जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को संकुचन और रिलैक्सेशन के माध्यम से मजबूत बनाती है। यह व्यायाम विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद, प्रसव के दौरान और उम्र के बढ़ने के साथ महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण होता है। इसके माध्यम से महिलाओं को बेहतर नियंत्रण, यौन स्वास्थ्य में सुधार, और मूत्र संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है।
कीगल एक्सरसाइज करने की विधि
कीगल एक्सरसाइज करने के लिए निम्नलिखित सरल कदमों का पालन करें:
1. सही मांसपेशियों की पहचान करें: पहले यह जानना आवश्यक है कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कौन-सी हैं। इन्हें पहचानने का एक तरीका यह है कि जब आप पेशाब कर रही हों, तो थोड़ी देर के लिए पेशाब को रोकें। ये वही मांसपेशियां हैं जिनका उपयोग कीगल एक्सरसाइज में होता है।
2. आरामदायक स्थिति में बैठें: किसी आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। आप चाहें तो इसे खड़े होकर भी कर सकते हैं।
3. संकुचन करें: धीरे-धीरे अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को संकुचित करें और 5-10 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। ध्यान रखें कि आपके पेट, जांघों या नितंबों की मांसपेशियां नहीं खिंचनी चाहिए।
4. रिलैक्स करें: संकुचन के बाद मांसपेशियों को पूरी तरह से रिलैक्स करें।
5. दुबारा करें: इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं। आप इसे दिन में 3 बार कर सकती हैं।
कीगल एक्सरसाइज के लाभ
कीगल एक्सरसाइज के कई लाभ हैं, जैसे:
- मूत्राशय पर नियंत्रण: यह व्यायाम मूत्र संबंधी समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, जैसे कि पेशाब का अनियंत्रित आना।
- प्रसव के बाद रिकवरी: गर्भावस्था और प्रसव के बाद, ये मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। कीगल एक्सरसाइज इनकी मजबूती में मदद करती है।
- यौन स्वास्थ्य में सुधार: नियमित रूप से कीगल एक्सरसाइज करने से यौन संतोष में वृद्धि हो सकती है।
- पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की मजबूती: इससे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, जो सामान्य गतिविधियों को करने में सहायता करती है।
कीगल एक्सरसाइज एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है, जिसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यह न केवल महिलाओं के लिए बल्कि पुरुषों के लिए भी लाभकारी हो सकता है। अपनी स्वास्थ्य के लिए इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और इसके लाभों का अनुभव करें।