आजकल की तेज़-तर्रार जीवनशैली, मोबाइल, कंप्यूटर और टीवी के बढ़ते उपयोग ने आंखों पर बुरा प्रभाव डाला है। खासतौर पर, लगातार स्क्रीन देखने से आँखों की रोशनी कमजोर हो रही है। अगर आपकी आंखों की रोशनी भी धीमे-धीमे कम हो रही है और आप इसे सुधारना चाहते हैं, तो योग एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना है कि योगासन के माध्यम से आंखों की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है, जिससे आंखों की रोशनी में सुधार होता है।
आइए जानते हैं दो ऐसे योगासन जो आपकी आंखों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, और अगर इन्हें नियमित रूप से किया जाए तो सिर्फ 10 दिनों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा।
1. त्राटक योग (Trataka Yoga)
त्राटक एक ऐसी प्राचीन योग क्रिया है जो आँखों की रोशनी को बेहतर बनाने में सहायक है। इसमें आपको बिना पलक झपकाए किसी एक बिंदु या वस्तु को ध्यान से देखना होता है। इसका नियमित अभ्यास आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और ध्यान को भी केंद्रित करता है।
कैसे करें:
- एक मोमबत्ती या दीपक को जलाकर उसे अपनी आंखों के सामने 2-3 फुट की दूरी पर रखें।
- बिना पलक झपकाए उस रोशनी को देखें।
- जब तक आप देख सकते हैं, देखते रहें। जब आंखों में पानी आने लगे, तो आँखें बंद कर लें।
- इसे दिन में 2-3 बार दोहराएं।
2. पलमिंग (Palming)
पलमिंग एक सरल लेकिन प्रभावी योग तकनीक है जो आंखों की थकान को दूर करती है और रोशनी को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो दिनभर कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करते हैं।
कैसे करें:
- आराम से बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को रगड़ें, जिससे कि वे गर्म हो जाएं।
- अब अपनी आंखों को बंद करके हथेलियों को धीरे-धीरे अपनी आँखों पर रखें। ध्यान रखें कि हथेलियों से आंखों पर कोई दबाव न पड़े।
- कुछ मिनटों तक इसी स्थिति में रहें और अपनी आंखों को पूरी तरह से आराम दें।
- इसे दिन में 3-4 बार कर सकते हैं।
अन्य टिप्स:
- नियमित रूप से आँखों की जांच करवाएं।
- आँखों की सेहत के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, विटामिन A युक्त खाद्य पदार्थ जैसे गाजर, शकरकंद और पालक का सेवन करें।
- स्क्रीन टाइम कम करें और हर 20 मिनट के बाद 20 सेकेंड का ब्रेक लें।
इन योगासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से न केवल आपकी आंखों की रोशनी में सुधार होगा, बल्कि आपको मानसिक शांति और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलेगी। अगर आप लगातार 10 दिनों तक इन योगासन को करेंगे, तो आपकी आंखों की थकान कम होगी और रोशनी में भी बदलाव महसूस होगा।
Disclaimer: अगर आपको किसी भी प्रकार की आंखों से संबंधित गंभीर समस्या है, तो पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।