आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारे स्वास्थ्य पर कई प्रकार के खतरे मंडरा रहे हैं। विशेषकर हार्ट रोग, कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड और आँखों की समस्याएँ आधुनिक जीवनशैली के कारण आम हो गई हैं। अच्छी खबर यह है कि योग के कुछ आसन इन सभी समस्याओं में लाभकारी सिद्ध हो सकते हैं। यहाँ हम आपको तीन ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जो नियमित अभ्यास से इन समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
1. कपालभाति प्राणायाम
- लाभ: कपालभाति एक ऐसा प्राणायाम है जो हृदय की सेहत को मजबूत करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मददगार है। यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
- विधि: सीधी स्थिति में बैठें, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ें। पेट को अन्दर की तरफ खींचे और सांस को पूरी तरह से बाहर निकालें। इस प्रक्रिया को लगातार 5-10 मिनट तक करें।
2. त्राटक
- लाभ: त्राटक का अभ्यास आँखों के लिए विशेष लाभकारी है। इससे दृष्टि सुधारती है, आँखों की थकान कम होती है और तनाव दूर होता है। त्राटक मन को शांत करता है और एकाग्रता में सुधार लाता है।
- विधि: किसी शांत जगह में एक मोमबत्ती जलाकर सामने रखें। मोमबत्ती की लौ पर बिना पलक झपकाए ध्यान लगाएं। ऐसा रोज़ाना 10-15 मिनट तक करें। इस दौरान आँसू आना सामान्य है, यह आँखों की सफाई में भी सहायक होता है।
3. मृतासन (शवासन)
- लाभ: मृतासन तनाव को कम करने में सहायक है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह आसन शरीर को आराम देता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में सहायक होता है।
- विधि: इस आसन में पीठ के बल सीधा लेट जाएं। शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें, आँखें बंद करें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे शरीर के हर हिस्से को रिलैक्स करें। इसे 10-15 मिनट तक करें।
इन योगासनों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से हार्ट स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड और आँखों की समस्याओं में सुधार देखा जा सकता है। हालांकि, इन्हें नियमित और सही तरीके से करना महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना लाभकारी होगा।