नई दिल्ली: एड़ी दर्द, जिसे पाददर्द या हील पेन भी कहा जाता है, आजकल बहुत आम समस्या बन गई है। यह दर्द बहुत से लोगों को परेशान करता है, खासकर उन लोगों को जो लंबे समय तक खड़े रहते हैं या अधिक चलने-फिरने की आदत रखते हैं। लेकिन, अब चिंता करने की जरूरत नहीं है। आज हम आपको एड़ी दर्द के लिए कुछ प्रभावशाली और आसान उपाय बताएंगे जो आपके लिए रामबाण साबित हो सकते हैं।
1. गर्म और ठंडे पानी का उपयोग: एड़ी दर्द को राहत देने के लिए गर्म और ठंडे पानी से सिकाई करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। एक बर्तन में गर्म पानी और दूसरे में ठंडा पानी भरें। अपने पांव को गर्म पानी में 3-5 मिनट और फिर ठंडे पानी में 1 मिनट डालें। इस प्रक्रिया को दिन में 2-3 बार दोहराएं।
2. सही फुटवियर का चयन: असहज जूते और चप्पलें एड़ी दर्द का मुख्य कारण हो सकते हैं। इसलिए, आरामदायक और उचित समर्थन वाले फुटवियर का चयन करें। यह सुनिश्चित करें कि जूते आपके पैरों की आकृति के अनुसार हों और इनमें पर्याप्त कुशनिंग हो।
3. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: नियमित रूप से पांव और एड़ी की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना दर्द को कम कर सकता है। एक साधारण स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में पांव को सीधा करके उसे उपर की ओर खींचें और 15-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रखें।
4. एंटी-इन्फ्लेमेटरी क्रीम या जेल: दर्द और सूजन को कम करने के लिए एंटी-इन्फ्लेमेटरी क्रीम या जेल का उपयोग करें। ये क्रीम या जेल दर्द से राहत दिलाने और सूजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
5. वजन नियंत्रण: अधिक वजन एड़ी पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से अपने वजन को नियंत्रित करें।
6. आरामदायक सोने की स्थिति: रात में आरामदायक सोने की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। पैरों को ऊँचा रखकर सोने से एड़ी पर दबाव कम हो सकता है।
इन सरल और प्रभावशाली उपायों को अपनाकर आप एड़ी दर्द से राहत पा सकते हैं और अपनी दिनचर्या को सामान्य रूप से जारी रख सकते हैं। यदि दर्द लगातार बना रहे या बढ़ता जाए, तो विशेषज्ञ से परामर्श लेना उचित होगा। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और इन सुझावों को आजमाएं ताकि आप भी एड़ी दर्द से निजात पा सकें।