स्वास्थ्य और लंबी उम्र का सीधा संबंध हमारी जीवनशैली और आदतों से जुड़ा होता है। आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में अगर आप चाहते हैं कि आपका शरीर स्वस्थ और तंदुरुस्त रहे, तो आपको अपनी दिनचर्या में कुछ सकारात्मक बदलाव करने होंगे। उनमें से एक प्रमुख बदलाव है, सुबह उठते ही प्राणायाम का अभ्यास करना। प्राणायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक शांति और दीर्घायु का भी आधार है। यहां हम आपको बता रहे हैं तीन ऐसे प्राणायाम के बारे में, जिन्हें अगर आप सुबह उठते ही अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं, तो आपकी ज़िंदगी लंबी और स्वस्थ हो सकती है।
1. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
अनुलोम-विलोम प्राणायाम सबसे सरल और प्रभावी प्राणायामों में से एक है। यह प्राणायाम नाक के दोनों नासाछिद्रों से किया जाता है। इसका अभ्यास करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। यह प्राणायाम तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है और मानसिक संतुलन को सुधारता है।
कैसे करें:
1. किसी शांत स्थान पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
2. दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिने नासाछिद्र को बंद करें और बाएं नासाछिद्र से श्वास लें।
3. फिर बाएं नासाछिद्र को बंद करके दाहिने नासाछिद्र से श्वास छोड़ें।
4. इस प्रक्रिया को उल्टे क्रम में दोहराएं।
2. कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति प्राणायाम का नाम दो शब्दों से मिलकर बना है: 'कपाल' यानी माथा और 'भाति' यानी चमक। इस प्राणायाम का अभ्यास करने से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है और मस्तिष्क तेज़ी से कार्य करता है। यह प्राणायाम पेट की चर्बी घटाने और पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में भी सहायक है।
कैसे करें:
1. पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं।
2. नाक के माध्यम से जोर-जोर से सांस को बाहर छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें।
3. यह प्रक्रिया लगातार 20-30 बार करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं।
3. भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम को "हम्मिंग बी ब्रीदिंग" भी कहा जाता है। इस प्राणायाम में भौंरे जैसी ध्वनि निकालते हुए श्वास को छोड़ना होता है। यह प्राणायाम मानसिक तनाव को दूर करता है, मन को शांत करता है, और नींद को बेहतर बनाता है।
कैसे करें:
1. किसी आरामदायक स्थिति में बैठें।
2. आंखों को बंद करें और दोनों हाथों के अंगूठों से कानों को बंद कर लें।
3. अब गहरी सांस लें और फिर 'ओम' का उच्चारण करते हुए श्वास को धीरे-धीरे छोड़ें।
प्राणायाम का नियमित अभ्यास आपके शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ बनाए रखने के लिए एक बेहतरीन तरीका है। यदि आप इन तीन प्राणायामों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं, तो आप न केवल लंबी जिंदगी जी सकते हैं, बल्कि इसे आनंद और स्वास्थ्य के साथ भी जी सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ जीवनशैली ही दीर्घायु का मूलमंत्र है।