लखनऊ, 4 जुलाई, 2024: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारी आँखों पर बहुत ज़्यादा ज़ोर पड़ता है। कंप्यूटर, मोबाइल और लैपटॉप के स्क्रीन की ओर लगातार देखने से आँखों की मांसपेशियां थक जाती हैं और धीरे-धीरे रोशनी कम होने लगती है। अगर आप भी महसूस कर रहे हैं कि आपकी आँखों की रोशनी कम हो रही है, तो घबराइए नहीं। कुछ आसान से उपाय करके आप अपनी आँखों की रोशनी बचा सकते हैं और उन्हें स्वस्थ रख सकते हैं।
1. 20-20-20 नियम का पालन करें:
यह नियम बहुत ही सरल है। हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर मौजूद किसी वस्तु को देखें। ऐसा करने से आपकी आँखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और थकान कम होती है।
2. पौष्टिक भोजन खाएं:
आँखों की सेहत के लिए विटामिन ए, सी और ई बहुत ज़रूरी होते हैं। इसलिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, शकरकंद, खट्टे फल और मेवे ज़रूर शामिल करें। इसके अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड भी आँखों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इन्हें आप मछली, अखरोट और चिया सीड्स से प्राप्त कर सकते हैं।
इन दो उपायों के अलावा, आप अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए ये भी कर सकते हैं:
- धूप का चश्मा पहनें: जब आप बाहर धूप में निकलें तो हमेशा धूप का चश्मा पहनें। धूप से निकलने वाली हानिकारक किरणें आँखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- पर्याप्त नींद लें: जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी आँखें थक जाती हैं और उनमें जलन होने लगती है। इसलिए, हर रोज़ कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें।
- शराब और सिगरेट से दूर रहें: शराब और सिगरेट सेहत के लिए हानिकारक होते हैं और इनका असर आँखों पर भी पड़ता है। इनसे जितना हो सके दूर रहें।
- नियमित रूप से आँखों की जांच करवाएं: हर साल कम से कम एक बार अपनी आँखों की जांच ज़रूर करवाएं। इससे किसी भी तरह की समस्या का जल्दी पता चल जाएगा और उसका इलाज किया जा सकेगा।
आँखें हमारे शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग हैं। इनकी देखभाल करना हमारी ज़िम्मेदारी है। ऊपर बताए गए उपायों को अपनाकर आप अपनी आँखों को स्वस्थ रख सकते हैं और अच्छी दृष्टि बनाए रख सकते हैं।