नई दिल्ली, 9 जुलाई 2024: हार्ट और कोलेस्ट्रॉल की समस्या आजकल आम हो गई है। खराब जीवनशैली और खानपान के कारण लोग इन बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। इन बीमारियों से बचाव के लिए कई तरीके हैं, जिनमें से एक्सरसाइज सबसे महत्वपूर्ण है।
हाल ही में एक रिसर्च में यह बात सामने आई है कि कुछ खास प्रकार की एक्सरसाइज हार्ट और कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम करने में बहुत लाभदायक हो सकती हैं।
इन 6 एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप हार्ट और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं:
- ब्रिस्क वॉकिंग: रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज गति से चलना हार्ट और कोलेस्ट्रॉल के लिए बहुत फायदेमंद है। इससे हृदय गति बढ़ती है और रक्त संचार बेहतर होता है।
- दौड़ना: दौड़ना भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह हृदय को मजबूत बनाता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
- साइकिल चलाना: साइकिल चलाना भी एक अच्छा व्यायाम है। यह हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
- तैरना: तैरना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो पूरे शरीर को मजबूत बनाता है। यह हृदय और फेफड़ों के लिए भी अच्छा है।
- योग: योगासन हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। कुछ खास योगासन जैसे कि सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, त्रिकोणासन, भुजंगासन और पद्मासन हृदय को मजबूत बनाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
- एरोबिक्स: एरोबिक्स एक्सरसाइज हृदय गति को बढ़ाती है और रक्त संचार में सुधार करती है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और वजन कम करने में भी मदद करती है।
इन एक्सरसाइज को करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:
- अपने डॉक्टर से सलाह लें: यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- धीरे-धीरे शुरुआत करें: यदि आप नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ाएं।
- गर्म करें और ठंडा करें: हर एक्सरसाइज से पहले अच्छी तरह से वार्म अप करें और बाद में स्ट्रेचिंग करें।
- पर्याप्त पानी पीएं: एक्सरसाइज करते समय खूब पानी पीएं।
- आराम करें: अपने शरीर को आराम दें और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें।
हार्ट और कोलेस्ट्रॉल की समस्या से बचाव के लिए नियमित एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। उपरोक्त 6 एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप इन बीमारियों को नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।