नई दिल्ली: पुरुषों के लिए सेक्सुअल हेल्थ बनाए रखना बहुत ज़रूरी होता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ कई पुरुषों में सेक्सुअल पावर कम होने लगती है। इसकी वजह तनाव, खराब लाइफस्टाइल, शारीरिक निष्क्रियता और कुछ बीमारियां भी हो सकती हैं।
लेकिन घबराइए नहीं, कुछ आसान एक्सरसाइज हैं जिन्हें करके आप अपनी सेक्सुअल पावर को बढ़ा सकते हैं और लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
1. स्क्वाट्स: स्क्वाट्स एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपके पैरों, कूल्हों और कोर मसल्स को मजबूत बनाता है। यह व्यायाम ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है, जिससे आपको मजबूत इरेक्शन मिल सकता है।
2. Kegel Exercises: Kegel Exercises पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। ये मांसपेशियां इरेक्शन और स्खलन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
इन दोनों एक्सरसाइज के अलावा, आप अपनी सेक्सुअल पावर बढ़ाने के लिए कुछ अन्य बातें भी कर सकते हैं:
- स्वस्थ भोजन खाएं: फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार लें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम करें।
- धूम्रपान न करें: धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे इरेक्शन की समस्या हो सकती है।
- शराब का सेवन कम करें: अत्यधिक शराब का सेवन भी सेक्सुअल पावर को कम कर सकता है।
- तनाव कम करें: तनाव सेक्स हार्मोन के उत्पादन को कम कर सकता है, जिससे सेक्सुअल ड्राइव कम हो सकती है।
अगर आपको सेक्सुअल पावर कम होने की समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
यह भी ध्यान रखें:
- ये एक्सरसाइज सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं।
- किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।
नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप अपनी सेक्सुअल पावर को बढ़ा सकते हैं और लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।