अगर डायबिटीज और लटकती तोंद को करना है कंट्रोल तो करें यह मंडूकासन,जाने करने का सही तरीका

 

लखनऊ, 15 जुलाई, 2024: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहतमंद रहना एक बड़ी चुनौती बन गया है। खराब खानपान और व्यायाम की कमी के चलते मधुमेह और पेट की चर्बी जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। इन बीमारियों से बचने के लिए अनेक दवाइयां और उपचार मौजूद हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि योगासन भी इन बीमारियों को नियंत्रित करने में अत्यंत प्रभावी हो सकते हैं?

आज हम आपको मंडूकासन के बारे में बताएंगे, जो न केवल मधुमेह और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है, बल्कि इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

मंडूकासन क्या है?

मंडूकासन, जिसे मेंढक मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, एक आसान योगासन है जो शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है। इस आसन को करने से शरीर में मेंढक जैसी मुद्रा बनती है, इसलिए इसे मंडूकासन कहा जाता है।

मंडूकासन के फायदे:

• मधुमेह को नियंत्रित करता है: मंडूकासन अग्नाशय को उत्तेजित करके इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है।
• पेट की चर्बी कम करता है: यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है, जिससे पेट की चर्बी कम होने में मदद मिलती है।
• पाचन क्रिया में सुधार करता है: मंडूकासन आंतों की मालिश करके पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और कब्ज, अपच और गैस जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।
• वजन कम करने में मदद करता है: मंडूकासन पूरे शरीर को सक्रिय करता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, जिससे वजन कम करने में सहायता मिलती है।
• रक्त संचार में सुधार करता है: यह आसन रक्त संचार को बेहतर बनाता है और शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाता है।
• तनाव और चिंता को कम करता है: मंडूकासन मन को शांत करता है और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
• पीठ दर्द से राहत दिलाता है: यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और पीठ दर्द से राहत दिलाता है।

मंडूकासन करने की विधि:

1. सबसे पहले, वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं।
2. अब, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को पीछे की ओर फैलाएं।
3. अपनी एड़ियों को नितंबों के जितना करीब हो सके लाने का प्रयास करें।
4. अपनी तर्जनी और अंगूठे को मिलाकर ज्ञान मुद्रा बना लें और इसे अपनी जांघों पर रखें।
5. अब, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी छाती को आगे की ओर झुकाएं।
6. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने का प्रयास करें।
7. इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

सावधानियां:

• यदि आपको कोई घुटने या पीठ की समस्या है तो इस आसन को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
• गर्भवती महिलाओं को भी इस आसन से बचना चाहिए।
• उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस आसन को करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

मंडूकासन एक सरल और प्रभावी योगासन है जो मधुमेह, पेट की चर्बी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को