नई दिल्ली, 9 जुलाई 2024: क्या आप भी रोज सुबह थकान और कमजोरी महसूस करते हैं? क्या आप दिनभर ऊर्जावान रहना चाहते हैं? अगर हाँ, तो यह लेख आपके लिए है। आज हम आपको ऐसे 2 प्राणायाम और 3 योगासन के बारे में बताएंगे, जिन्हें रोज सुबह उठकर करने से आपका जीवन स्वर्ग बन जाएगा।
1. कपालभाति प्राणायाम:
कपालभाति प्राणायाम एक शक्तिशाली श्वास व्यायाम है जो आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करता है, एकाग्रता और स्मरण शक्ति में सुधार करता है, और तनाव और चिंता को कम करता है। इसे करने के लिए, सबसे पहले सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं। फिर, अपनी सांसों को तेज और गहरी गति से अंदर और बाहर लें। ध्यान दें कि आपकी सांसें आपके पेट से आ रही हैं, आपकी छाती से नहीं। 10 मिनट तक इस प्राणायाम का अभ्यास करें।
2. अनुलोम विलोम प्राणायाम:
अनुलोम विलोम प्राणायाम एक और श्वास व्यायाम है जो आपके शरीर में ऊर्जा संतुलन को बेहतर बनाता है। इसे करने के लिए, सबसे पहले सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं। फिर, अपनी दाहिनी नाक के अंगूठे से बंद करें और धीरे-धीरे बायीं नाक से श्वास लें। जब आप पूरी तरह से सांस भर लें, तो अपनी बायीं नाक को अंगूठे से बंद करें और धीरे-धीरे दाहिनी नाक से सांस छोड़ें। इसी तरह, दूसरी तरफ से भी सांस लें और छोड़ें। 10 मिनट तक इस प्राणायाम का अभ्यास करें।
3. सूर्य नमस्कार:
सूर्य नमस्कार 12 आसनों का एक योगिक क्रमावली है जो आपके पूरे शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है। यह आपके पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है और तनाव और चिंता को कम करता है। सूर्य नमस्कार करने के लिए, सबसे पहले खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। फिर, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर जोड़कर नमस्ते करें। अब, धीरे-धीरे 12 आसनों को करते हुए आगे बढ़ें। आप अपनी क्षमता के अनुसार 5 से 10 बार सूर्य नमस्कार कर सकते हैं।
4. भुजंगासन:
भुजंगासन एक आसान योगासन है जो आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है। यह आपके पेट और छाती की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। भुजंगासन करने के लिए, सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और अपने माथे को जमीन पर रखें। फिर, अपने पैरों को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी छाती और पेट को ऊपर उठाएं। कुछ देर तक इसी स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं। 10 बार भुजंगासन का अभ्यास करें।
5. ताड़ासन:
ताड़ासन एक सरल लेकिन महत्वपूर्ण योगासन है जो आपके पूरे शरीर को संतुलित करता है। यह आपकी मुद्रा और एकाग्रता में भी सुधार करता है। ताड़ासन करने के लिए, सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर रखें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। अब, अपने पैरों की उंगलियों और जांघों को अंदर की ओर दबाएं। कुछ देर तक इसी स्थिति में रुकें और फिर धीरे-धीरे आराम करें। 10 बार ताड़ासन का अभ्यास करें।
इन आसान प्राणायाम और योगासनों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से आप न सिर्फ शारीरिक रूप से स्वस्थ रहेंगे बल्कि मानसिक रूप से भी शांत और सकारात्मक रहेंगे। तो देर किस बात की, आज ही से शुरुआत करें और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन की ओर बढ़ें!
ध्यान दें: यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करता है और किसी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी नए व्यायाम या योगासन को करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।