पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज के लाभ जानकर हैरान रह जाएंगे, आज से ही शुरू करें

आजकल की तेजी से बदलती जीवनशैली में पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखना एक महत्वपूर्ण चुनौती बन गई है। इस संदर्भ में, कीगल एक्सरसाइज एक बेहद प्रभावी और सरल उपाय के रूप में उभरा है। यह एक्सरसाइज विशेष रूप से पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत करने के लिए की जाती है, और इसके अनेक लाभ हैं जो आपको हैरान कर देंगे।

 कीगल एक्सरसाइज क्या है?

कीगल एक्सरसाइज का नाम डॉक्टर अर्नाल्ड कीगल के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने इसे 1940 के दशक में विकसित किया था। यह एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत करने के लिए की जाती है, जो मूत्राशय, प्रोस्टेट और आंतों का समर्थन करती हैं।

 पुरुषों के लिए लाभ

1. मूत्र नियंत्रण में सुधार: कीगल एक्सरसाइज मूत्राशय की ताकत को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे मूत्र नियंत्रण में सुधार होता है। जिन पुरुषों को मूत्र असंयम (incontinence) की समस्या होती है, उन्हें इस एक्सरसाइज से काफी राहत मिल सकती है।

2. सेक्सुअल हेल्थ में सुधार: यह एक्सरसाइज सेक्सुअल परफॉरमेंस में सुधार करती है। नियमित रूप से कीगल एक्सरसाइज करने से इरेक्शन की गुणवत्ता बेहतर होती है और शीघ्रपतन (premature ejaculation) की समस्या कम हो सकती है।

3. प्रोस्टेट स्वास्थ्य: कीगल एक्सरसाइज प्रोस्टेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। यह प्रोस्टेट सर्जरी के बाद रिकवरी प्रक्रिया को तेज कर सकती है और प्रोस्टेट से जुड़ी समस्याओं को कम कर सकती है।

4. श्रोणि दर्द से राहत: कुछ पुरुषों को श्रोणि क्षेत्र में दर्द की समस्या होती है। कीगल एक्सरसाइज से इस दर्द में कमी आ सकती है और पेल्विक फ्लोर मसल्स की मजबूती से आराम मिल सकता है।

 कीगल एक्सरसाइज कैसे करें?

1. सबसे पहले, उन मांसपेशियों को पहचानें जिन्हें आप नियंत्रित करना चाहते हैं। यह वही मांसपेशियां हैं जिनका उपयोग आप मूत्र रोकने के लिए करते हैं।

2. इन मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए कसें और फिर 5 सेकंड के लिए छोड़ दें।

3. इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

4. दिन में 3-4 बार इस एक्सरसाइज को करें।

कीगल एक्सरसाइज एक सरल, लेकिन प्रभावी तरीका है जिससे पुरुष अपने पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत कर सकते हैं और कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। इसे किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है, और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। तो, आज ही से कीगल एक्सरसाइज को अपने दैनिक रूटीन में शामिल करें और इसके अद्भुत लाभों का आनंद लें।