सुबह उठते ही करें ये दो एक्सरसाइज, दिन भर रहेगी ताजगी

 

नई दिल्ली: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ और ताजगी भरी दिनचर्या बनाए रखना बेहद जरूरी हो गया है। खासकर सुबह की शुरुआत अगर ऊर्जा और उत्साह से हो, तो पूरा दिन अच्छा गुजरता है। विशेषज्ञों का मानना है कि सुबह उठते ही कुछ विशेष एक्सरसाइज करने से दिनभर ताजगी महसूस होती है और शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है। आइए जानते हैं वो दो खास एक्सरसाइज जो आपको ताजगी और ऊर्जा से भर देंगी।

 1. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार, योग का एक महत्वपूर्ण आसन है, जिसे सुबह के समय करने से शरीर और मन दोनों को लाभ होता है। इसे करने के लिए निम्नलिखित स्टेप्स को फॉलो करें:

1. सीधे खड़े होकर नमस्कार की मुद्रा में हाथ जोड़ें।

2. गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें।

3. सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और हाथों को पैर की उंगलियों के पास ले जाएं।

4. दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और सामने की ओर देखें।

5. बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाकर, शरीर को सीधा रखें।

6. घुटनों, छाती और ठोड़ी को जमीन से छूते हुए 'अष्टांग नमस्कार' करें।

7. गहरी सांस लेते हुए शरीर को आगे की ओर खींचें और ऊपर उठाएं (भुजंगासन)।

8. फिर से पर्वतासन (ऊंट की तरह पीठ ऊपर उठाएं) में आएं।

9. दाएं पैर को आगे लाएं और सामने की ओर देखें।

10. बाएं पैर को भी आगे लाएं और हाथों को पैरों के पास रखें।

11. गहरी सांस लेते हुए ऊपर उठें और पीछे की ओर झुकें।

12. अंत में फिर से नमस्कार की मुद्रा में खड़े हो जाएं।

सूर्य नमस्कार करने से पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग होती है, रक्त संचार बेहतर होता है और मानसिक शांति मिलती है।

 2. ब्रीदिंग एक्सरसाइज (प्राणायाम)

प्राणायाम, एक प्रकार की ब्रीदिंग एक्सरसाइज है, जो मन और शरीर को शांति और ऊर्जा से भर देती है। इसे करने के लिए निम्नलिखित स्टेप्स को फॉलो करें:

1. किसी आरामदायक जगह पर बैठें और आंखें बंद करें।

2. नाक से गहरी सांस लें और पेट को फूलने दें।

3. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और पेट को सिकोड़ें।

4. इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं।

प्राणायाम से फेफड़े मजबूत होते हैं, ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और तनाव कम होता है। यह एक्सरसाइज मानसिक शांति और स्पष्टता प्रदान करती है, जिससे दिनभर ताजगी और स्फूर्ति महसूस होती है।

सुबह उठते ही सूर्य नमस्कार और प्राणायाम जैसी एक्सरसाइज करने से न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि मानसिक शांति और ताजगी भी मिलती है। इन सरल और प्रभावी एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें और अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा और उत्साह से करें।