गर्मियों का मौसम आते ही बच्चों के शरीर में पानी की कमी होने की संभावना बढ़ जाती है। बच्चों के लिए पानी का महत्व समझाना और उन्हें अधिक पानी पीने के लिए प्रेरित करना माता-पिता के लिए जरूरी है। यदि आपका बच्चा कम पानी पीता है, तो उसे डिहाइड्रेशन और कमजोरी से बचाने के लिए यहां दिए गए 5 उपाय अपनाएं।
1. तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं
बच्चों को सीधे पानी पीने में अगर दिक्कत होती है, तो आप उनके खान-पान में तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ा सकते हैं। नारियल पानी, ताजे फलों का रस, दही और छाछ जैसे विकल्पों का प्रयोग करें। यह न केवल बच्चों को हाइड्रेट रखेगा, बल्कि उन्हें ऊर्जा भी प्रदान करेगा।
2. पानी पीने की आदत डालें
बच्चों को नियमित रूप से पानी पीने की आदत डालें। इसके लिए उन्हें आकर्षक पानी की बोतलें दें, जिनमें उनका पसंदीदा कार्टून या रंग हो। साथ ही, हर एक घंटे में उन्हें पानी पीने की याद दिलाएं।
3. फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
गर्मियों में अधिकतर फल और सब्जियां पानी से भरपूर होते हैं। खीरा, तरबूज, खर्बूज, संतरा, अंगूर आदि फलों का सेवन बढ़ाएं। ये फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है और यह बच्चों के शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।
4. आउटडोर एक्टिविटी के बाद आराम और हाइड्रेशन
यदि बच्चे बाहर खेलते हैं या धूप में समय बिताते हैं, तो खेल के बाद उन्हें आराम करने दें और तुरंत पानी या तरल पदार्थ पिलाएं। इससे उनका शरीर ठंडा रहेगा और पानी की कमी नहीं होगी।
5. इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन
गर्मियों में पसीने के माध्यम से बच्चों के शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकल जाते हैं, जिससे कमजोरी आ सकती है। इस स्थिति से बचने के लिए बच्चों को इलेक्ट्रोलाइट्स ड्रिंक्स या नींबू पानी में थोड़ा नमक और शक्कर मिलाकर दें। इससे शरीर में नमक और पानी की मात्रा संतुलित रहती है।
इन उपायों को अपनाकर आप अपने बच्चे को गर्मियों में डिहाइड्रेशन और कमजोरी से बचा सकते हैं। बच्चों के स्वास्थ्य का ध्यान रखना सबसे महत्वपूर्ण है, और यह छोटी-छोटी आदतें बड़े फायदे पहुंचा सकती हैं।