चर्बी कम करना हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से हाथों की लटकती चर्बी हमें न सिर्फ अस्त-व्यस्त और बेहद असुविधाजनक बनाती है, बल्कि इससे अन्य रोगों का भी सामना करना पड़ सकता है। इस लेख में, हम आपको चार विशेष व्यायामों के बारे में बताएँगे जो हाथों की लटकती चर्बी को दूर करने में मदद करते हैं। ये व्यायाम आपको स्वस्थ और फिट रखने में मदद करेंगे।
1. हाथों की मार्जिंस व्यायाम (Wrist Circles Exercise)
हाथों की मार्जिंस व्यायाम चर्बी को घटाने के लिए बहुत उपयुक्त है। इसके लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:
अपने हाथों को सीधे रखें और उन्हें अपने शरीर के साथ १५०-१८० डिग्री का कोना बनाएं।
अब अपने हाथों को घड़ी की दिशा में घुमाएं।
१५-२० सेकंड तक घुमाने के बाद, विपरीत दिशा में घुमाएं।
इस व्यायाम को १०-१५ बार दोहराएं।
2. उठती पंखा व्यायाम (Uthti Pankha Exercise)
यह व्यायाम भी हाथों की लटकती चर्बी को कम करने में मदद करता है। इसके लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:
सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैर एक-दूसरे से थोड़ी दूरी पर रखें ताकि आपका वजन बराबर ढीले और आपके पैरों की नसें खुली रहें।
अब अपने हाथों को नीचे झुकाएं और फिर से उठाएं।
इसे १५-२० बार दोहराएं।
3. फिंगर स्ट्रेच व्यायाम (Finger Stretch Exercise)
यह व्यायाम हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और हाथों की लटकती चर्बी को कम करता है। इसके लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:
अपने हाथों को सीधे रखें।
अब आपके अगले पांच उंगलियों को धीरे से आपस में फैलाएं और फिर से बंधें।
इसे १०-१२ बार दोहराएं।
4. हाथों की कसरतें (Hand Exercises)
हाथों की कसरतें भी हाथों की लटकती चर्बी को कम करने में मदद करती हैं। इसके लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:
अपने हाथों को सीधे रखें।
अब आपके पाँचों उंगलियों को अगले पाँच उंगलियों से मिलाएं और फिर से सीधा करें।
इसे १०-१२ बार दोहराएं।