चिंता या अधिक तनाव से पीड़ित होने की स्थिति को चिंता या अधिक तनाव से पीड़ित होने के रूप में अनुभव किया जाता है। इसे अंग्रेजी में 'anxiety' कहा जाता है। यह मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जिसे अक्सर घबराहट, बेचैनी, नियंत्रण की कमी और दिल की धड़कन के बढ़ने की अनुभूति के रूप में व्यक्त किया जाता है। अन्य लक्षणों में श्वास लेने में कठिनाई, पसीना आना, दर्द या घंटी बजती हुई सुनाई देना, पेट में उलझन, मनोभाव बदलना, नींद की समस्याएं और कई बार चिंता के बारे में आवाजें या विचारों का नियंत्रण न कर पाना शामिल हो सकते हैं।
योग ध्यान और शारीरिक आसनों को सम्मिलित करने वाला एक प्राचीन भारतीय प्रयोग है जिसे अवधि में सत्यापित किया गया है कि यह मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। योग अभ्यास करने से व्यक्ति की मनःस्थिति को स्थिरता, शांति और सुस्थता की अवस्था में लाने में मदद मिलती है। यह कुछ योग आसनों को अपनाने के माध्यम से चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
1. शवासन (Shavasana) - इस आसन में आपको सुस्थित होना है, जहां आप धीरे-धीरे अपनी सांसें लेते हैं और ध्यान देते हैं। यह आपको शांति और स्थिरता की अनुभूति कराता है।
2. उत्तानासन (Uttanasana) - इस आसन में आप अपने पैरों को सीधा रखकर आगे की ओर झुकते हैं और सांस छोड़ते हैं। यह आपकी मनःस्थिति को शांत करने में मदद कर सकता है।
3. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama) - यह एक प्राणायाम (श्वासायाम) तकनीक है जिसमें आप नाक से सांस बाहर निकालते हैं और मध्यम पर्याय पर ध्वनि को क्रियाशील करने के लिए उच्च स्वर बनाते हैं। इसका अभ्यास आपकी मनःस्थिति को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
4. आनुलोम विलोम प्राणायाम (Anulom Vilom Pranayama) - इस प्राणायाम के दौरान आप नियमित रूप से नाक के एक नथुने को बंद करके और दूसरे को खोलकर श्वास लेते हैं। यह आपकी मनःस्थिति को स्थिर करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
5. मेधासारा आसन (Meditation) - ध्यान करना और अपने मन को शांत करना आपके अवधि को स्थिर करने में मदद कर सकता है। यह मन की बातों को शांत करके आपको सुख और शांति की अनुभूति कराता है।
योग का नियमित अभ्यास करने से आप अपनी चिंता और तनाव को कम करने में मदद प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपकी चिंता या अधिक तनाव गंभीर है, तो आपको एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।