कब्ज (constipation) को रामबाण घरेलू उपचार से निपटाया जा सकता है। यहां कुछ प्रमुख घरेलू उपाय दिए जा रहे हैं जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं:
1. पानी पीना: प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी की पर्याप्त मात्रा से शरीर को हाइड्रेटेड रखने से पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करता है और कब्ज का समाधान करता है।
2. फल और सब्जियां: आपके आहार में फल और सब्जियां पर्याप्त मात्रा में शामिल करें। इसमें फाइबर की प्रचुरता होती है जो पाचन को सुचारू रूप से सहायता पहुंचाता है। उचित फाइबर स्रोतों में पपीता, नारियल, अनार, सेब, सब्जियां जैसे गोभी, गाजर, पत्तागोभी आदि शामिल हैं।
3. त्रिफला: त्रिफला एक प्रमुख आयुर्वेदिक औषधि है जो कब्ज के लिए प्रयोग की जाती है। इसे रात को सोने से पहले गुनगुने पानी के साथ ले सकते हैं।
4. हल्दी और गर्म पानी: गर्म पानी में एक चम्मच हल्दी मिलाकर सुबह खाली पेट पिएं। हल्दी कब्ज को कम करने में मदद कर सकती है।
5. ताजगी: ताजे रसों का सेवन करें, जैसे कि नारंगी का रस, सेब का रस या खट्टा अमले का रस। इनमें मौजूद विटामिन सी और अमले का सार आपके पाचन को बढ़ावा देते हैं।
6. व्यायाम: नियमित व्यायाम करें, जैसे कि योगासन, ध्यान और शरीर की संरचनाओं को मजबूत रखने के लिए प्रयास करें। व्यायाम सिस्टम को सक्रिय करने से पेट की कठोरता कम होती है और कब्ज को दूर करने में मदद मिलती है।
यदि कब्ज समस्या गंभीर हो या घरेलू उपचारों से ठीक नहीं होती है, तो आपको चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।