कमर में दर्द कई कारणों से हो सकता है, जिनमें से कुछ गलतियां या खराब आदतें इसे बढ़ा सकती हैं। यहां कुछ ऐसी आम गलतियां हैं जो कमर दर्द का कारण बन सकती हैं और आपको बताते हैं कि आप इन्हें कैसे बच सकते हैं:
1. बैठक या खड़े होकर गलत पोजिशन में लंबे समय तक रहना: यदि आप लंबे समय तक गलत पोजिशन में बैठते हैं या खड़े रहते हैं, तो इससे कमर में दर्द का संभावना बढ़ जाती है। अच्छे पोजिशन में बैठने के लिए, अपनी पीठ को समर्थित करने वाली कुर्सी का उपयोग करें और सीधे खड़े होने के लिए अपने पैरों के बीच थोड़ा दूरी रखें। लंगर या बिछोने के लिए भी एक सही स्थान चुनें जो आपकी सहायता करेगा।
2. शारीरिक नियंत्रण न करना: अगर आपका शारीरिक नियंत्रण खराब होता है, तो आपकी कमर पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जिससे दर्द हो सकता है। अपने पीठ को ठीक से समर्थित करने के लिए नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें.
कमर में दर्द का कारण बन सकती हैं ये 5 गलतियां और उनसे बचाव के तरीके:
1. गलत पोजिशन में बैठना: अगर आप लंबे समय तक गलत पोजिशन में बैठते हैं, तो आपकी कमर में दर्द का विकास हो सकता है। सही पोजिशन में बैठने के लिए, अपनी पीठ को समर्थित करने वाली कुर्सी का उपयोग करें और सीधे खड़े होने के लिए अपने पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें। लंगर या बिछोने के लिए भी एक सही स्थान चुनें जो आपकी सहायता करेगा।
2. शारीरिक नियंत्रण की कमी: अगर आपका शारीरिक नियंत्रण कमजोर है, तो आपकी कमर पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे दर्द हो सकता है। शारीरिक नियंत्रण को सुधारने के लिए नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें, जैसे कि कोर शक्ति के लिए व्यायाम, योग और पायलेट्स। इससे आपकी कमर मजबूत होगी और दर्द का विकास कम होगा।
3. बार-बार भारी सामान उठाना: अगर आप बार-बार भारी सामान उठाते हैं या गलत तरीके से उठाते हैं, तो कमर में दर्द की संभावना बढ़ सकती है। सामान को उठाने के लिए सही तकनीक का उपयोग करें। जब आप भारी सामान उठाना चाहें, तो अपने घुटनों को झुकाएँ, सामान के पास जाएँ, और उठाने के लिए अपनी टांगों का सहारा लें। सामान को अपने शरीर के करीब रखें और जल्दी-जल्दी घुटनों को फुलाएँ, बजाए अपनी कमर को मोड़ने की कोशिश करने की। इससे दर्द की संभावना कम होगी।
4. अनुचित एक्सरसाइज या ज़्यादा भारी वज़न का उपयोग: अनुचित एक्सरसाइज करने या भारी वज़न का अधिक उपयोग करने से भी कमर में दर्द का विकास हो सकता है। सही तरीके से एक्सरसाइज करें और अपने शरीर की सीमाओं को समझें। अगर आप नए एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं, तो उन्हें सही तरीके से सीखें और किसी ट्रेनर के साथ काम करने के लिए सलाह लें। सही वजन चुनें और अपनी सीमाओं के अनुरूप ही उपयोग करें।
5. लम्बे समय तक बिस्तर पर बिना आराम के लेटना: अगर आप लंबे समय तक बिना आराम के बिस्तर पर लेटे रहते हैं, तो आपकी कमर में दर्द का विकास हो सकता है। अपने बिस्तर पर सही माध्यमिक समर्थन वाला मैट्रेस और चटाई का उपयोग करें। भूमिगत विभाजक का उपयोग करके अपने पैरों को समर्थित करें। अगर आप लंबे समय तक सोने की आदत रखते हैं, तो नियमित अंतरालों में थोड़ी सी स्थान पर खड़े होने और थोड़ी सी व्यायाम करने का प्रयास करें। यह आपकी कमर को राहत देगा और दर्द का विकास कम होगा।
इन गलतियों से बचने के अलावा, सही शारीरिक धारणा बनाए रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना, सही तरीके से समायोजित बैठना, और उचित वजन रखना भी कमर में दर्द से बचने में मदद कर सकता है। यदि दर्द परिस्थितियों में बढ़ रहा है या गंभीर है, तो चिकित्सक से परामर्श करना उचित होगा।