साइंस के मुताबिक ये हैं 5 बेस्ट और 5 सबसे बेकार एक्सरसाइज, इन्हें करने से पहले बरतें सावधानी

 यहां मैं आपको विज्ञान के माध्यम से 5 बेहतरीन और 5 कम उपयोगी व्यायामों के बारे में बता सकता हूं। यह सूची व्यक्तिगत पसंद और शारीरिक स्थिति पर निर्भर कर सकती है, इसलिए ध्यान दें कि व्यायाम करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या प्रशिक्षक से परामर्श करें।

5 बेहतरीन व्यायाम:

1. स्क्वाट्स: स्क्वाट्स एक पूरी शरीर का व्यायाम है जिसमें आपकी पैरों, जांघों, गुदा, कमर, और पेट में मांसपेशियों को कसा जाता है। यह मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाने में मदद करता है।

2. पुश-अप्स: पुश-अप्स आपकी छाती, भुजाएं, और ट्राइसेप्स को मजबूत और सुडौल बनाने में मदद करते हैं। यह व्यायाम आपकी शरीर की संतुलन शक्ति को भी बढ़ाता है।

3. बर्मिज: बर्मिज आपकी पीठ, जांघों, गुदा, और भुजाओं को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह आपके पूरे शरीर को एक साथ एक्सरसाइज करने में मदद करता है और सुडौलता देता है।

4. बर्निंग रन: बर्निंग रन, जिसे फॉर्मल्स भी कहा जाता है, आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है और शरीर के फैट को कम करने में मदद करता है। इसमें तेज रफ्तार से दौड़ना और छोटे-छोटे अवधियों के लिए आराम करना शामिल होता है।

5. योगा: योगा शरीर, मन, और आत्मा के लिए एक पूर्ण व्यायाम है। यह आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को सुधारता है, संतुलन को बढ़ाता है, समय को कम करता है, और तानाव को कम करता है।

5 कम उपयोगी व्यायाम:

1. एब्डोमिनल मशीन: एब्डोमिनल मशीन या क्रंचर मशीन एक मुख्य गर्दन, पीठ, और पेट में मांसपेशियों को कसने वाला व्यायाम है। इसके बजाय, आप कुछ दौड़ लगाकर और कोर व्यायामों का उपयोग करके अपने कोर को मजबूत कर सकते हैं।

2. एक्सरसाइज स्टेपर: एक्सरसाइज स्टेपर चारों ओर लटकाकर पैरों की मांसपेशियों को कसता है, लेकिन यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों को कम करता है। इसके बजाय, आप भारी उच्चावलंबी व्यायाम जैसे बर्निंग रन का उपयोग कर सकते हैं।

3. सीटेड लेग प्रेस: सीटेड लेग प्रेस केवल आपके पीठ के लिए मांसपेशियों को कसता है और आपके शरीर के अन्य हिस्सों को छोड़ देता है। पूर्ण शरीर के उच्चावलंबी व्यायाम जैसे बर्मिज या स्क्वाट्स आपके लिए बेहतर होंगे।

4. तिरछा गोल्फ स्विंग: यह व्यायाम खासकर गोल्फ खिलाड़ियों के लिए डिज़ाइन किया गया है और सामान्य रूप से शारीरिक स्थिति को सुधारने में मदद करता है। इसके बजाय, आप आम शरीरिक कसरत या शक्ति व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

5. बायसाइकल क्रंच: बायसाइकल क्रंच आपके पीठ के मांसपेशियों को कसने में मदद करता है, लेकिन यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों को छोड़ देता है। आप उच्च इंटेंसिटी व्यायाम जैसे बर्मिज या दौड़ का उपयोग करके अपने पूरे शरीर को सक्रिय रख सकते हैं।

यहां साइंस के माध्यम से व्यायामों की एक सूची है, लेकिन याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और पसंद अलग-अलग हो सकती है। शरीरिक व्यायाम करने से पहले, अपने चिकित्सक या व्यायाम प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा सुरक्षित और उपयोगी होगा।