पेल्विक फ्लोर एक महिला के गर्भाशय के आसपास की मांसपेशियों का समूह होता है जो गर्भाशय को सहारा देता है और प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को समर्थन प्रदान करने में मदद करता है। पेल्विक फ्लोर को मजबूत रखने के लिए आप निम्नलिखित एक्सरसाइज कर सकती हैं:
1. केगल एक्सरसाइज: यह एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए सबसे लोकप्रिय है। इसमें आपको पेल्विक फ्लोर को समीक्षा करने के लिए इसे संकेत देने और उसे बंद करने की अभ्यास करना होता है। आप इसे किसी भी समय और किसी भी स्थिति में कर सकती हैं। यह आपको डिलीवरी के दौरान मदद करेगा और उपचारी शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा।
2. स्क्वाट्स: स्क्वाट्स पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने का एक अच्छा व्यायाम है। यह आपकी जांघों, बटुआ, और पेल्विक फ्लोर को स्थिर रखने में मदद करता है। सावधानी बरतें और सही तरीके से स्क्वाट्स करें। यदि आपको किसी बीमारी या स्थिति से पीड़ा हो रही है, तो इसे करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
3. ब्रिज एक्सरसाइज: इस एक्सरसाइज में आप अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए अपने कूल्हों को ऊपर उठाती हैं। इसके लिए आप अपनी पीठ को धरती की ओर उठाएं और कुछ समय तक रखें, फिर धीरे-धीरे लौटें। इस एक्सरसाइज से आपका पेल्विक फ्लोर मजबूत होता है और आपको डिलीवरी के दौरान सहायता मिलती है।
यदि आप प्रेग्नेंसी के दौरान या डिलीवरी के बाद किसी भी एक्सरसाइज को करने की योग्यता और सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं, तो इसे अपने गाइनीकोलॉजिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें। वे आपको सही मार्गदर्शन देंगे और आपकी व्यायाम आवश्यकताओं के आधार पर व्यक्तिगत सुझाव देंगे।