वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट की योजना तालिका केवल आपकी आधिकारिक मान्यताओं, स्वास्थ्य अवस्था और व्यक्तिगत पसंदों पर निर्भर करेगी। यहां कुछ आम सुझाव दिए जा रहे हैं जिन्हें आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं:
1. प्रोटीन: प्रोटीन वजन कम करने में मदद कर सकता है और अपच बढ़ा सकता है। आप मछली, मांस, दाल, पनीर, टोफू और दूध जैसे प्रोटीन स्रोतों को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
2. सब्जियां और फल: सब्जियां और फल निर्भर करते हैं और आपको पोषक तत्व और कम कैलोरी प्रदान कर सकते हैं। हरे पत्ते और रंगीन सब्जियां शामिल करें जैसे कि पालक, गोभी, टमाटर, गाजर, तोरी, तोरी, टिंडा आदि। फल जैसे कि सेब, केला, संतरा, आम, पपीता आपके डाइट में शामिल करें।
3. पूर्ण अनाज: फाइबर युक्त पूर्ण अनाज आपको भोजन में भरने के लिए मदद कर सकते हैं। इसमें अनाज, दलिया, ब्राउन चावल, ओट्समील, मक्का, राजमा, राजमा, मसूरदाल, चना, ब्रेड आदि शामिल हो सकते हैं।
4. तेल और मसाले: सतत तेल और मसालों की मात्रा को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। घी, तेल, मक्खन, तेलीय फलियां, मसाले और चीनी की मात्रा को कम करें या संभव हो तो इन्हें शामिल न करें।
5. पानी: पानी पीने का विशेष महत्व है। इसे पर्याप्त मात्रा में पिएं, क्योंकि यह आपको भूख कम करने में मदद कर सकता है और आपको हाइड्रेटेड रख सकता है।
कृपया ध्यान दें कि इन सुझावों को अपने व्यक्तिगत स्थिति और स्वास्थ्य के अनुसार बदल सकते हैं। यदि आपके पास किसी पूर्व रोग या चिकित्सा समस्या का सामना है, तो आपको अपने चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।