डायबिटीज को नियंत्रित रखने के लिए निम्नलिखित 6 कार्यों को शुरू कर सकते हैं:
1. आहार का प्रबंधन: आहार में स्वस्थ और बैलेंस्ड आहार शामिल करें। उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और फैट का सेवन करें। आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए आहार प्लान का पालन करें और उचित मात्रा में खाना खाएं। बार-बार छोटे भोजन करें और सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें। आपका आहार शक्ति बूस्ट करेगा और रक्त शर्करा को नियंत्रित रखेगा।
2. व्यायाम: नियमित व्यायाम करना डायबिटीज को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। दैनिक कम से कम 30 मिनट का उम्मीद से अधिक कसरत करें, जैसे कि चलना, जॉगिंग, योग, या वज्रासन। व्यायाम से शरीर में इंसुलिन के प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है और रक्त शर्करा स्तर को कम किया जा सकता है।
3. वजन कम करें: यदि आपका वजन अधिक है, तो इसे कम करने का प्रयास करें। अतिरिक्त वजन वृद्धि रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है और डायबिटीज का नियंत्रण कठिन कर सकती है। अपने डॉक्टर से सलाह लें और स्वस्थ वजन घटाने के लिए व्यायाम और नियमित आहार पर ध्यान दें।
4. ध्यान दें रक्त शर्करा के स्तर पर: अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियमित रूप से चेक करें और डायबिटीज के अनुसार दवाओं का सेवन करें। अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए नियमित रूप से चेकअप के लिए जाएं और उनकी सलाह का पालन करें।
5. अवस्था को नियंत्रित करें: स्ट्रेस, तनाव और निद्रा की कमी डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए हानिकारक हो सकती हैं। अवस्था को नियंत्रित करने के लिए ध्यानाभ्यास, योग, मेडिटेशन, या अन्य शांति प्रदान करने वाले तकनीकों का उपयोग करें। भीतरी शांति और तंदुरुस्ती बढ़ाने के लिए अवस्था प्रबंधन को महत्वपूर्ण मानें।
6. नशे की आदतों से बचें: तम्बाकू, शराब और अन्य नशीली दवाओं का सेवन करना डायबिटीज के लिए अत्यधिक हानिकारक हो सकता है। इन नशों की आदतों से बचें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
यदि आपका डायबिटीज विशेषज्ञ या डॉक्टर है, तो वे आपको अधिक सलाह और निर्देश देंगे। उनसे अपने व्यक्तिगत मामलों के बारे में परामर्श लें और उनकी सलाह का पालन करें।