अगर आप हृदय रोग पीड़ित हैं, तो आप निम्नलिखित सात कार्यों को रोजाना कर सकते हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं:
1. योग और प्राणायाम: योग और प्राणायाम हृदय स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं। आप योगासन और प्राणायाम का नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि अनुलोम-विलोम, भ्रामरी प्राणायाम, और शवासन।
2. स्वस्थ आहार: स्वस्थ आहार लेना हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आहार में पूरे अनाज, हरे पत्ते वाली सब्जियां, फल, अदरक, लहसुन, और दालें शामिल करें। आपको अपने खाने में प्रोटीन, विटामिन, और अन्य पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा प्राप्त करनी चाहिए।
3. व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करना आपके हृदय के लिए फायदेमंद हो सकता है। आपको अपने शारीरिक सक्रियता को बढ़ाने के लिए कम से कम 30 मिनट का अभ्यास करना चाहिए, जैसे कि चलना, धीमी दौड़, योग, या अन्य व्यायाम आपकी पसंद के अनुसार।
4. नियमित ध्यान: ध्यान और मेडिटेशन आपके मानसिक स्थिति को सुधारने में मदद कर सकते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। रोजाना कुछ समय ध्यान बैठें और अपने मन को शांत और निरंतर रखें।
5. वजन नियंत्रण: वजन की नियंत्रण रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपका वजन अधिक है, तो अपने आहार में कम कैलोरी वाले आहारों को शामिल करें और व्यायाम करें।
6. नियमित चिकित्सा जांच: हृदय रोग पीड़ितों को नियमित रूप से चिकित्सा जांच में शामिल होना चाहिए। अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से संपर्क बनाए रखें और आपके रोग का संचालन करें।
7. तनाव कम करें: तनाव हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने तनाव को कम करने के लिए ध्यान दें, नियमित विश्राम लें, सामान्य योग्य नींद प्राप्त करें, और मनोरंजन के लिए सक्रिय विभागों में शामिल हों।
यह सभी कार्य आपके हृदय स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ध्यान दें कि आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और वह आपको विशेष निर्देश देने के लिए सबसे अच्छा स्थित हैं।