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अगर आपको भी सोते समय आती है खर्राटे की आवाज तो तुरंत अपनाएं यह उपाय, तुरंत समस्या हो जाएगी दूर

जब सोते हुए व्यक्ति के नाक से अपेक्षाकृत तेज आवाज निकलती है तो इसे खर्राटे लेना कहते हैं। इसे ‘ओब्स्टृक्टिव स्लीप अप्निया’ कहा जाता है; अर्थात नींद में आपकी साँस में अवरोध उत्पन्न होता है।
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1.गर्म पानी पिए:- यदि आप सोने से पहले एक गिलास गर्म पानी पीकर सोते हैं तो ऐसा करने से सांस नली खुलती है और खर्राटे की समस्या से राहत मिलती है|
2.बांयी करवट सोना:- पेट के बल सोने की बजाय आप करवट ले कर सोने का प्रयास अधिक करें ऐसा करने से खराटे की आवाज कम होगी|
3.स्मोकिंग:- स्मोकिंग खर्राटे की सबसे बड़ी वजह हो सकती है इसलिए स्मोकिंग छोड़ें ऐसा करने से खराटे की आवाज कम हो जाएगी|
4.ठंडी चीजें ना खाएं:- ठंडा पानी या ठंडी चीजें खाने से गले की नसों में सिकुड़न पैदा होती है जिसके कारण खराटे पैदा होते हैं, इसलिए ठंडी चीजें खाने से बचें|
5.लहसुन और सरसों के तेल से मालिश करना:- यदि आप दो से चार कली लहसुन की सरसों के तेल में उबालकर तेल की छाती पर मालिश करते हैं तो सांस की रुकावट दूर होती है|
6.नमक के पानी से गरारे:- यदि आप गुनगुने नमक के पानी से गरारे करते हैं तो गले की खराश दूर होगी क्योंकि यह गले में होने वाली सूजन और जकड़न को ठीक करता है|
7.बीपी कंट्रोल:- यदि आप ब्लड प्रेशर सामान्य बनाए रखते हैं तो खराटे कम होंगे क्योंकि सामान्य ब्लड प्रेशर से अधिक ब्लड प्रेशर खराटे की वजह बन सकता है|
8.पंखे के नीचे ना सोए:- यदि आप सीधे पंखे या ऐसी के नीचे सोते हैं ऐसा करने से सांस की नली में सिकुड़न पैदा होती है|
9.वजन कम करें:- यदि आप वजन कम करते हैं तो खराटे की समस्या से बच सकते हैं क्योंकि अधिक वजन होने से खराटे के समस्या उत्पन्न होती हैं|
10.गरम पानी की भाप लेना:- यदि आप रात को सोते समय गर्म पानी में बाम डालकर उसकी भाप लेते हैं तो सांस की नली खुल जाती है और खर्राटे आने बंद हो जाते हैं|

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