लंबी यात्राएँ करना किसे पसंद नहीं होता? चाहे परिवार के साथ घूमने जाना हो या किसी ज़रूरी काम से सफर करना हो, लेकिन कई लोगों के लिए गाड़ी में सफर के दौरान उल्टी और चक्कर आना एक बड़ी परेशानी बन जाती है। यह समस्या, जिसे मोशन सिकनेस (Motion Sickness) या गति रोग कहते हैं, यात्रा का मज़ा किरकिरा कर सकती है। हालांकि, कुछ आसान और असरदार घरेलू उपाय अपनाकर आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं।

इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे कारगर उपाय बताएंगे, जिन्हें घर से निकलते ही अपनाने से सफर के दौरान उल्टी और चक्कर की समस्या से बचा जा सकता है।

मोशन सिकनेस क्यों होता है?

मोशन सिकनेस तब होता है जब मस्तिष्क को भेजे गए संवेदी संकेतों में असमानता होती है। जब हम किसी चलती गाड़ी में होते हैं, तो हमारी आँखें स्थिर चीजों को देखती हैं, जबकि शरीर और आंतरिक कान गति को महसूस करते हैं। यह परस्पर विरोधी संकेत मस्तिष्क को भ्रमित कर देते हैं, जिससे मतली, चक्कर आना, सिरदर्द, ठंडा पसीना और उल्टी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।

घर से निकलने से पहले करें ये छोटा सा काम

1. अदरक का सेवन करें

अदरक मोशन सिकनेस के प्राकृतिक उपचारों में सबसे अधिक कारगर मानी जाती है। इसमें मौजूद जिंजरोल (Gingerol) नामक तत्व पाचन में सुधार करता है और मतली को कम करने में मदद करता है।
✅ यात्रा से 30 मिनट पहले अदरक की चाय पिएं या एक छोटा टुकड़ा अदरक चबाएँ।
✅ अदरक का पाउडर पानी में मिलाकर पीना भी फायदेमंद होता है।

2. पुदीना या पुदीने की चाय पिएं

✅ पुदीने की पत्तियों को चबाने या पुदीने की चाय पीने से पाचन तंत्र शांत होता है और उल्टी से बचाव होता है।
✅ आप पुदीने के तेल की कुछ बूँदें अपने रुमाल पर डालकर सूँघ भी सकते हैं।

3. हल्का और संतुलित भोजन करें

✅ यात्रा से पहले भारी, तला-भुना या मसालेदार भोजन न करें।
✅ हल्का, कार्बोहाइड्रेट-युक्त भोजन लें, जैसे टोस्ट, केला, ओट्स या ड्राई फ्रूट्स।
✅ खाली पेट यात्रा न करें, लेकिन ज़रूरत से ज्यादा भी न खाएँ।

4. सुगंधित तेलों का इस्तेमाल करें

✅ पेपरमिंट, लेवेंडर, या लेमन एसेंशियल ऑयल मतली को रोकने में मदद करते हैं।
✅ सफर के दौरान अपनी कलाई पर तेल की कुछ बूँदें लगाएँ या रुमाल में डालकर सूँघें।

5. सेब का सिरका (Apple Cider Vinegar) पिएं

✅ एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच सेब का सिरका मिलाकर पीने से पेट शांत रहता है।
✅ यह शरीर के पीएच स्तर को संतुलित करता है और मतली से राहत देता है।

6. भरपूर पानी पिएं

✅ शरीर में पानी की कमी मोशन सिकनेस को बढ़ा सकती है।
✅ यात्रा के दौरान हर घंटे थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पिएं।

यात्रा के दौरान क्या करें?

✅ आगे की सीट पर बैठें – कार में सफर करते समय आगे बैठने से संतुलन बना रहता है।
✅ सामने की ओर देखें – फोन, किताब या टैबलेट स्क्रीन पर नज़र गड़ाने की बजाय, सीधे सड़क की ओर देखें।
✅ खिड़की खोलकर ताज़ी हवा लें – इससे दिमाग को आराम मिलता है और मतली कम होती है।
✅ आरामदायक मुद्रा में बैठें – सिर और गर्दन को स्थिर रखें, बार-बार झटकों से बचें।
✅ गहरी साँस लें – धीरे-धीरे गहरी साँस लें और छोड़ें, इससे तनाव और मतली कम होती है।

घरेलू नुस्खे जो कारगर साबित हो सकते हैं

✅ नींबू का रस पिएं – नींबू की खुशबू ताज़गी देती है और पेट को शांत करती है।
✅ सौंफ चबाएँ – सौंफ में एंटी-स्पास्मोडिक गुण होते हैं, जो पाचन को बेहतर बनाते हैं।
✅ इलायची चबाएँ – इलायची से निकलने वाली खुशबू दिमाग को शांत करती है और उल्टी रोकती है।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर बार-बार यात्रा के दौरान मोशन सिकनेस होता है और घरेलू उपाय काम नहीं कर रहे, तो डॉक्टर से परामर्श लेना ज़रूरी है। कुछ मामलों में एंटी-मोशन सिकनेस दवाएँ भी लेनी पड़ सकती हैं, जैसे:

✔ डाईमेनहाइड्रिनेट (Dimenhydrinate) – यह दवा मतली और चक्कर को कम करने में मदद करती है।
✔ स्कोपोलामाइन (Scopolamine) – यात्रा से पहले यह दवा लेने से मोशन सिकनेस को रोका जा सकता है।

ध्यान दें: गर्भवती महिलाओं, बच्चों और पहले से किसी बीमारी से पीड़ित लोगों को बिना डॉक्टर की सलाह के दवा नहीं लेनी चाहिए।

मोशन सिकनेस यात्रा का मज़ा खराब कर सकता है, लेकिन घर से निकलने से पहले कुछ आसान उपाय अपनाकर इस समस्या से बचा जा सकता है। अदरक, पुदीना, हल्का भोजन, सुगंधित तेल और पर्याप्त पानी जैसी छोटी-छोटी आदतें आपकी यात्रा को सुखद बना सकती हैं।

इसके अलावा, सफर के दौरान सही मुद्रा में बैठना, ताज़ी हवा लेना और फोन या किताब से ध्यान हटाना भी काफी मददगार साबित होता है। अगर समस्या बार-बार होती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।

अब अगली बार जब आप सफर करें, तो इन साधारण लेकिन असरदार उपायों को अपनाएँ और यात्रा का आनंद उठाएँ!